프리바이오틱스 vs 프로바이오틱스, 무엇이 다를까?

 

프리바이오틱스 vs 프로바이오틱스, 무엇이 다를까?

 

프리바이오틱스는 소화되지 않고 장까지 도달하여 장 내 유익균의 먹이가 되는 물질입니다. 즉, 프로바이오틱스(유익균)의 성장을 촉진하고 활동을 돕는 역할을 합니다. 

 

1. 프로바이오틱스와의 차이점

프로바이오틱스는 살아있는 유익균 자체를 의미하며, 프리바이오틱스는 이러한 유익균의 먹이가 되는 물질입니다. 프로바이오틱스는 장내 환경을 개선하기 위해 직접적으로 유익균을 공급하는 반면, 프리바이오틱스는 기존에 장내에 존재하는 유익균의 성장을 돕는 방식으로 작용합니다.

 

 

2. 프리바이오틱스의 종류

프리바이오틱스의 종류와 각각의 특성 및 효능은 다음과 같습니다.

 

1)  이눌린 (Inulin)

이눌린은 주로 치커리 뿌리, 아티초크, 마늘, 양파 등에 많이 함유된 수용성 식이섬유입니다. 장내 유익균의 성장을 촉진하고, 배변 활동을 원활하게 하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 혈당 조절과 콜레스테롤 수치 개선에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

2) 프락토올리고당 (Fructooligosaccharides, FOS)

프락토올리고당은 과당이 결합된 형태의 올리고당으로, 양파, 바나나, 아스파라거스 등에 함유되어 있습니다. 이눌린과 마찬가지로 장내 유익균의 성장을 촉진하며, 특히 비피더스균의 성장을 돕는 것으로 알려져 있습니다.

 

3) 갈락토올리고당 (Galactooligosaccharides, GOS)

갈락토올리고당은 유당에서 유래된 올리고당으로, 모유에 자연적으로 존재합니다. 장내 유익균의 성장을 촉진하고, 면역력 강화에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 칼슘 흡수를 돕는 효과도 있습니다.

 

4) 락툴로오스 (Lactulose)

락툴로오스는 합성된 당류로, 주로 변비 치료제로 사용됩니다. 장내 삼투압을 증가시켜 변을 부드럽게 하고, 배변을 촉진하는 효과가 있습니다. 그리고, 암모니아를 감소시켜 간성뇌증 치료에도 사용됩니다.

 

5) 저항성 전분 (Resistant Starch)

저항성 전분은 소화 효소에 의해 분해되지 않고 대장까지 도달하는 전분입니다. 덜 익은 바나나, 감자, 콩류 등에 많이 함유되어 있습니다. 장내 유익균의 먹이가 되어 단쇄지방산 생성을 촉진하고, 혈당 조절과 인슐린 민감성 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

3. 프리바이오틱스의 효능

프리바이오틱스는 장 건강뿐만 아니라 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

1) 장 건강 개선

프리바이오틱스는 장내 유익균의 성장을 촉진하여 장내 미생물 균형을 개선합니다. 이는 소화 불량, 변비, 설사 등의 증상을 완화하고, 장 질환 예방에 도움을 줍니다.

 

2) 면역력 강화

장내 미생물은 면역 시스템과 밀접한 관련이 있습니다. 프리바이오틱스는 장내 유익균의 성장을 촉진하여 면역 세포 활성화를 돕고, 면역력 강화에 도움을 줍니다.

 

3) 혈당 조절

일부 프리바이오틱스는 혈당 수치를 안정화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 저항성 전분은 혈당 상승을 억제하고, 인슐린 민감성을 개선하는 효과가 있습니다. 프로바이오틱스로 혈압8.5mmHg낮추는 연구를 소개합니다.

 

4) 콜레스테롤 수치 개선

프리바이오틱스는 콜레스테롤 흡수를 억제하고, 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 심혈관 질환 예방에 기여할 수 있습니다.

5) 체중 관리

프리바이오틱스는 포만감을 증가시키고, 식욕을 억제하는 효과가 있습니다. 또한, 장내 미생물 균형을 개선하여 체중 관리에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

 

4. 프리바이오틱스 섭취 방법

프리바이오틱스는 식품이나 건강 보조 식품 형태로 섭취할 수 있습니다.

 

1) 식품을 통한 섭취

프리바이오틱스가 풍부한 식품을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 이눌린은 치커리 뿌리, 아티초크, 마늘, 양파 등에 많이 함유되어 있으며, 프락토올리고당은 양파, 바나나, 아스파라거스 등에 함유되어 있습니다. 저항성 전분은 덜 익은 바나나, 감자, 콩류 등에 많이 함유되어 있습니다.

 

2) 건강 보조 식품을 통한 섭취

프리바이오틱스 건강 보조 식품은 분말, 캡슐, 액상 등 다양한 형태로 판매되고 있습니다. 제품을 선택할 때는 함유된 프리바이오틱스 종류와 함량을 확인하고, 신뢰할 수 있는 제조사의 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

 

 

5. 프리바이오틱스 섭취 시 주의사항

프리바이오틱스는 일반적으로 안전하지만, 과다 섭취 시 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

1) 과다 섭취 시 부작용

프리바이오틱스를 과다 섭취하면 복부 팽만감, 가스, 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 처음 섭취하는 경우 소량부터 시작하여 점차 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다.

 

2) 특정 질환 환자의 경우

과민성 대장 증후군(IBS) 환자의 경우 프리바이오틱스 섭취가 증상을 악화시킬 수 있습니다. 또한, 특정 약물을 복용 중인 경우 프리바이오틱스와의 상호 작용이 발생할 수 있으므로, 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.

 

프리바이오틱스는 장내 유익균의 성장을 촉진하여 장 건강을 개선하고, 면역력 강화, 혈당 조절, 콜레스테롤 수치 개선 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 프리바이오틱스가 풍부한 식품을 꾸준히 섭취하거나, 건강 보조 식품을 통해 섭취할 수 있습니다. 다만, 과다 섭취 시 부작용이 발생할 수 있으므로, 적절한 섭취량을 지키고, 특정 질환 환자의 경우 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 중요합니다.